Xương được cấu tạo từ protein, collagen và các khoáng chất, gồm có canxi. Vậy thì nếu chỉ nạp canxi không thôi thì cũng không đủ nguyên liệu để hình thành và tạo xương.

1.

Nghe đồn trong pháp y, người ta có cách phân biệt xương của người nam và người nữ dựa trên màu sắc. Xương đen là nữ, xương trắng là nam.

Lý do là vì xương của phụ nữ sau khi sinh con thường loãng hơn và ít dưỡng chất hơn, dễ bị oxy hoá và chuyển sang màu đen hơn.

2.

Thông tin phía trên mình chưa kiểm lại. Tuy nhiên, một điều chắc chắn là khi ngoài 50 tuổi, tỷ lệ loãng xương ở nữ giới cao gấp ba nam giới và hoạt động mang thai cho con bú thúc đẩy quá trình loãng xương ở nữ.

Đặc biệt ở phụ nữ, khi bước qua giai đoạn tiền mãn kinh, hocmon estrogen suy giảm, tụt dốc không phanh, làm cho quá trình loãng xương càng tăng tốc.

4.

Mẹ mình, khi bước qua tuổi 44, gần như bị đau lưng trầm trọng, không thể đi đứng, lao động chỉ trong một tháng. Từ một người khoẻ mạnh, tuy có cơn đau lưng ngắn nhưng nhanh khỏi, lại đột nhiên bộc phát nặng, chuyển sang mãn tính và được chuẩn đoán thoái hoá cột sống, đau thần kinh liên sườn.

5.

Câu hỏi đặt ra là, làm thể nào để ngăn chặn tình trạng loãng xương hay giúp xương đặc hơn?

Đầu tiên, sữa hoàn toàn không giúp ích gì. Bao nhiêu năm tháng mẹ mình bệnh, gia đình sử dụng rất nhiều sản phẩm sữa Anlene, Ensure, Amway, Herbalife, sữa thanh trùng…đều không có tác dụng. Hoàn toàn không.

Gần đây mình có xem một vài podcast thì một số học giả cũng khẳng định canxi trong các sản phẩm từ sữa hoàn toàn không hấp thu được. Lý do là trong sữa có thành phần lưu huỳnh và photpho. Khi cơ thể đào thải hai thành phần này, nó cũng tiêu hao hết canxi trong sữa, thậm chí nhiều hơn, và gây ra thâm hụt canxi ngược lại.

6.

Xương được cấu tạo từ protein, collagen và các khoáng chất, gồm có canxi. Vậy thì nếu chỉ nạp canxi không thôi thì cũng không đủ nguyên liệu để hình thành và tạo xương.

Để canxi có thể được hấp thu và tổng hợp tốt vô xương, cơ thể cần vitamin D. Dân số ngày càng thiếu vitamin D vì mọi tránh nắng quá mức. Để có đủ lượng vitamin D cần thiết, người ta cần để da tiếp xúc ánh nắng cường độ cao 15-20 phút mỗi ngày.

7.

Một điều đáng ngạc nhiên là, ngũ cốc lại đầy đủ các thành phần cần thiết để tạo xương. Mẹ mình từ khi chuyển qua chế độ ăn giàu ngũ cốc, đậu xanh đậu đỏ đậu đen đậu trắng gạo lứt và phơi nắng mỗi ngày, đã không còn phải tiếp tục uống thuốc thêm xương hàng tuần.

Nồng độ khoáng chất trong rau củ quả những năm gần đây không còn như 20 năm trước vì trồng trọt chuyển sang ngắn ngày và thủy canh, không đủ thời gian cho cây khoáng hoá cũng như không đủ khoáng trong đất, nước cho cây hấp thu.

Nên là, phụ nữ giai đoạn mang thai, cho con bú bắt buộc phải bổ sung khoáng chất và phơi đủ nắng.

8.

Còn về tập luyện, các bài gây áp lực cao lên cơ và xương như tập kháng lực, nhảy dây, chạy bộ… duy trì ít nhất 6 tháng liên tục được chứng minh giúp mật độ xương đặc hơn. Những hoạt động nhẹ như đạp xe, đi bộ chậm, bơi lội…lại không giúp thêm xương vì không tạo áp lực lên cơ thể.

Nói đến đây thì mình lại nghĩ tại sao nam giới không mang thai như loài cá ngựa nhỉ? Cấu trúc xương họ tốt hơn, ăn uống cũng khoẻ hơn, ngủ cũng ngon hơn, mau hồi phục hơn, cũng siêng vận động mạnh giúp xương đặc hơn, lỡ có nguy hiểm cũng chạy nhanh hơn.